Pratiquer son sport à la maison en période de confinement

En cette période il n’est pas facile de pouvoir aller courir ni de marcher ; il est également impossible d’avoir accès à une salle de sport. Mais après tout, il est possible de trouver des alternatives tout aussi efficaces à la maison. Il est surtout très important de ne pas rester sédentaire ! On vous montre comment.

Ne pas être sédentaire

D’après des études, 70% des Français serait considérés comme sédentaires lorsqu’ils sont plus de sept heures assis ou allongés. Parfois, de simples activités du quotidien peuvent suffire à ne plus être sédentaire. Voici quelques exemples :

  • Se lever de sa chaise dès que possible, notamment lorsque l’on travaille à un bureau ou même lorsque nous sommes en télétravail devant un ordinateur pendant cette période de confinement
  • Jouer avec ses enfants
  • Prendre les escaliers à la place de l’ascenseur
  • Faire le ménage, passer l’aspirateur
  • Bricoler, jardiner..

Travailler sa souplesse

La souplesse de notre corps est un très bon moyen de prendre soin de soi et de remédier à notre bien-être. Pour cela il existe plusieurs activités telles que le yoga, le pilate ou encore le taïchi :

Les bienfaits du yoga

  • baisse de la tension artérielle
  • réduit le stresse
  • réduction des douleurs chroniques du dos
  • soulage l’anxiété
  • améliore l’équilibre

Les bienfaits du pilate

  • favorise la circulation sanguine
  • diminution des risques de blessure ou de déséquilibre musculaire
  • améliore la posture et renforcement : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple
  • meilleur contrôle des gestes sportifs
  • améliore l’amplitude articulaire, la force, l’endurance et la puissance musculaire

Les bienfaits du Tai Chi

  • réduit les risques de maladies cardiovasculaires
  • améliore le sommeil
  • réduit le risque de chute et améliorer l’équilibre

L’espace dont vous disposez pour vos exercices

Vous habitez dans un petit studio ou dans un appartement ? Pas de panique ! Pas besoin d’investir dans un matériel de pro de la musculation pour votre programme sportif. L’idéal est de disposer d’un peu d’espace afin de déployer un tapis de sol, de pouvoir déployer les bras et tendre les jambes sans problème. Aucun matériel n’est nécessaire.

En revanche, si vous possédez une pièce réservez à l’activité sportive ou si vous avez de grands espaces, la question ne se pose pas. Vous êtes chanceux alors profitez-en. Autant le rentabiliser au maximum n’est-ce-pas !


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