Magnez-vous, c’est l’heure du Magnésium!

On estime qu’1 français sur 3 a un déficit en magnésium, mais cela pourrait être bien plus!

Une grande partie de la population manque de magnésium, mais peu d’entre nous ne sont au courant de cela. La cause est souvent une méconnaissance ou des mauvaises informations: des dosages peu fiables et des valeurs normales qui ne le sont pas.

Le déficit en magnésium est la cause de nombreux troubles musculo-squelettiques, inflammatoires ou encore neurologiques. Il pourrait également être la cause de maladies cardiovasculaires, hypertensions ou bien encore de certaines formes de diabètes, selon les études. En effet, celles-ci soulignent que lorsque les apports en magnésium sont plus élevés ou lorsque les personnes ont recours à une supplémentation, les risques de maladies chroniques diminuent.

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Comment détecter un déficit en magnésium

Il n’existe pas de tests simples pour détecter un manque de magnésium. Mais ce déficit se manifeste sous la forme de symptômes, parmi lesquels:

  • Une dégénérescence du cartilage et l’apparition de maladies telles que l’arthrose et les douleurs articulaires
  • Des problèmes musculaires tels que les crampes, les contractures, les fourmillements, les engourdissements, les tremblements
  • Des tachycardies, des troubles du rythme cardiaque et des spasmes coronaires
  • De l’hypertension
  • Des maux de tête et des douleurs à la mâchoire à cause des tensions
  • Des vertiges
  • Des spasmes des paupières, de l’œsophage, de l’estomac ou de l’intestin
  • Des picotements autour de la bouche
  • De la photophobie, une difficulté à s’adapter à la lumière, percevoir de petites lumières alors qu’on a les yeux fermés
  • Une fatigue au matin lors du réveil, épuisement, faiblesse
  • Une perte d’appétit
  • Des nausées et des vomissements
  • Une oppression thoracique et une difficulté à respirer profondément
  • De la constipation
  • Des crampes menstruelles
  • Des difficulté à avaler ou une sensation de s’étouffer
  • Une hypersensibilité au bruit
  • Des envies de consommer du sel et du chocolat
  • Des perturbations du système nerveux : insomnie, stress, hyperactivité, anxiété, attaques de panique, phobies
  • Une ostéoporose
  • Des caries

Les facteurs qui influencent le manque de magnésium

Le déficit peut être causé par plusieurs facteurs, combinés ou non. On peut citer par exepmle:

  • Le stress, qui force l’organisme a consommé plus de magnésium;
  • L’environnement: bruit chronique et pollution;
  • L’activité physique trop intense, notamment lors des périodes de fortes chaleurs;
  • L’âge… Le manque de magnésium est plus fréquent chez les personnes âgées.
  • Les opérations chirurgicales, et leur conséquence, notamment dans le cas de bypass gastrique.

Si les premiers facteurs sont gérables avec une bonne hygiène de vie, la dernière l’est moins. A vous, en consultant régulièrement vos médecins, de voir les premiers signes de déficit en magnésium et faire le nécessaire pour les éviter ou à augmenter votre apport quotidien.

Quels apports en magnésium et comment les augmenter si nécessaire?

Les apports conseillés en magnésium sont de 6 mg par kilo et par jour. Vous pouvez trouver du magnésium dans les aliments comme les légumineuses, le chocolat noir, les noix, les oléagineux secs, les céréales complètes, les légumes à feuilles vert foncé, le germe de blé, les fruits de mer. vous pouvez également faire le plein de magnésium en buvant de l’eau mais à condition de bien la choisir.

Généralement, dans le cadre de la chirurgie bariatrique et notamment du bypass gastrique (recommandations de la Haute Autorité de Santé), l’alimentation ne sera pas suffisant car la chirurgie est malabsorptive et il vous faudra avoir recours à une supplémentation en magnésium.

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